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普遍而言,一般人最先發胖的部位都 是從腰及腹部開始,再來才慢慢堆積在臀部、大腿、手臂、臉頰等部位。因此,保持苗條的腰圍就是捍衛窈窕身材的第一道防線。


中圍發胖的原因包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良、生產手術等,除了手術、生產後的腰 腹肥胖較難預防,其他原因形成的中圍肥胖都能透過簡單的預防方法,免受中圍發胖之苦。以下是專家建議預防中圍發胖的簡易方法,只要在日常生活中確實實行, 就能永保苗條的中圍。



保持苗條腰圍 4 大對策


一、節制飲食

三餐正常飲食不過量,肚子有飽足感即停止進食。


以腰帶的鬆緊度來控制進食份量,無論如何,吃飯時絕不 鬆開腰帶,以免過量。


用餐時務必細嚼慢嚥,用餐時間至少30分鐘以上,避免不良的 進食習慣影響腸胃機能。

 


 


二、姿勢正確

站立時盡量挺胸、背打直,小腹會自然向內收。長期彎腰 駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。


坐時也要維持端正姿勢,背部自然挺直,可在後腰處放一 靠墊支撐。


不要駝背,否則上腹的贅肉會慢慢堆積。


 


 

 三、 保持運動


盡可能每天運動30分 鐘,至少也要達到每週3天、每次30分鐘 以 上的運動量。


以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉,不妨參考前述的塑身運動。


 


 

四、 按摩DIY

勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖,不妨每天抽出一點時間 按摩。


每天睡前花510分鐘,依 下列步驟按摩腰腹,能預防便祕,同時維持纖細的腰身。


 


【腰 圍按摩關鍵 4 穴位】


1.
以拇 指按壓肚臍下方約一指寬處的「陰交穴」,約五十次。


2.
再下移至肚肚臍下方約三指寬處的 「關元穴」,以拇指按壓約五十次。


3.
在肚臍二側約二指寬處的「天樞穴」,以食指、 中指 併攏輕按。


4.
拇指再往上移,按壓位於胸骨下方和肚臍中心點 的「肺中脘穴」。

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小曹格格

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