1.jpg

現代人因為工作關係壓力大,肩頸、腰背、膝蓋、手腕等處常會感到痠痛,在家的時候,只要家人利用閒暇時間,不需要特殊的技巧,就能輕鬆地幫忙按摩,讓疲勞的身體放鬆。來看看文化大學進修推廣部養生按摩講 師林珮甄示範,靠著簡易穴位按壓,達到舒緩與保健的效果。另外,國泰醫院治療師簡文仁也建議,過於疼痛時,像是有紅腫狀況,也可使用冰敷達到舒緩效果。報 導╱謝苹愉 攝影╱王永村

 

阿是穴按摩

2.jpg


阿是穴並非身體上固定一點的穴位,是病痛附近的壓痛點,只要是病痛部位或與病痛有關聯處,用手按壓時,能讓人感到「就是這裡!啊! 好酸痛啊!」那個點就是 了。可同時按壓這個痠痛點的前後、左右各1.5公分處,按壓3~5秒放開,連續3~5次,能減少痠痛,達到舒緩效果。

 

頭 部

利用梳子

3.jpg

善用梳子以一般力道、逆梳方式梳頭,做頭部大範圍的穴位按摩,因為頭部穴道很多,善用梳子就能按摩穴 位。

太陽 穴

4.jpg

在眉梢與眼睛外框間向後約一寸的凹陷處。用手指按壓3~5秒放開,連續3~5次,可減緩久待冷氣房而引 起的頭痛。

百 會穴

5.jpg

 

耳尖直上到頭頂正中處。用手指按壓3~5秒放開,連續3~5次,能減緩頭痛、提升精神,中暑時按壓也有 舒緩效果。

 

肩 背

按摩方式

6.jpg

肩背部分可用手以推再提的捏拿動作,做局部的穴位刺激, 肩背的任何地方都適用。或讓家人趴 下,以手刀上下敲打全背3~5次即可,幫助血液循環,不需針對穴位按摩,一樣可達到舒緩效果。

肩井

7.jpg

肩峰(肩膀最高點)與大椎穴(低頭時頸椎最突出點)的中點為肩井穴,左右兩肩都有。按壓3~5秒,連續 3~5次,舒緩痠痛。

膏 肓

8.jpg

大椎穴往下數4節脊椎,在脊椎下方往左右平行到肩胛骨邊緣即為膏肓。按壓3~5秒,連續3~5次,減緩 肩背痠痛。

 

手 部

陽池穴

9.jpg

在手腕背上,靠近腕骨凸起的凹陷處。用手按壓3~5秒放開,連續3~5次,可緩解因提重物而引起手腕關 節使用不當的痠痛。

中 渚穴

10.jpg

先握拳,無名指、小拇指中間點往後延伸,在手背上找到的凹陷點就是中渚。按壓3~5秒放開,連續3~5次,可幫助手指屈伸。

 

 

腿 部

敲打按摩

11.jpg

 

腿部按摩時,被按摩者可趴著,按摩者以雙手握拳的方式,從臀部往下敲至小腿。

承山穴

12.jpg

位在小腿肌肉的凹陷處。用手按壓3~5秒放開,連續3~5次,對常穿高跟鞋的人,能緩解小腿疲勞。

 

 

同場加映

小道具更好使力

13.jpg

如果覺得雙手力道不足,也可利用小道具,除了常見的瓷湯匙、刮痧棒之 外。林珮甄按摩師表示,可善用石 頭,以手能拿著的大小為標準,石頭形狀必須平滑,才不會受傷。

 

 

冰塊

14.jpg

若當下痠痛狀況比較嚴重,甚至出現紅腫,簡文仁治療師建議,可將冰塊 放進塑膠袋裡,外面再包上毛巾,以 此在特別痠痛的地方做按壓,可同時按摩並達到冰敷效果,舒緩疼痛。

 

 

專家說

四兩藥香體褉館負責人 林珮甄(導言圖右)
上 午11點到下午1點,太陽最大,不建議在此時接受按摩,因血流較快會太過刺激,另外,空腹、熬夜時也不利按摩。

15.jpg

 

國泰醫院治療師 簡文仁
按摩不是愈大力愈好,只要輕輕地按就能達到效果,因為按摩是透過皮膚的神經接收器,達到舒緩及痠 痛轉移效果,像抓癢一樣, 在心理上也能達到愉悅的感覺。

創作者介紹

小曹格格

hlele3109 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()