線條變緊實了,再繼續做吧!(設計對白)

許多人都想在夏天穿上小可愛或小熱褲,展現熱情活力,但卻又不愛運動。伊士邦健身中心主任陳美蓁表示,不妨利用看電視時間,在沙發上做操讓手臂、腰部和臀 部線條更緊實;若再加上按摩技法,每天邊看電視邊做,在夏日艷陽之前,努力融化脂肪!報導╱劉燕美 攝影╱施偉平、張世平

雕手臂
體操

 

第1招

寶特瓶操:左手握緊裝滿水的寶特瓶,手肘像後彎成90度;右手扶住左手手 肘下方,固定左手不動。將左手前臂向上伸直,再重複動作12~15下為1回,休息1分鐘,共做3回,再換邊做。

第2招

扶手下蹲:雙臂伸直、腋下夾緊,手掌撐在沙發,臀部懸空貼近座椅,再垂直 向下壓,下壓時會自然帶動手肘彎曲,彎至接近90度,如寶特瓶操共做3回合。

按摩

壓極泉穴

BEING spa顧問黃波寧表示,極泉穴位於腋下凹陷處,按摩可促進淋巴循環和消水腫,約按壓5分鐘。

轉手臂

左手手掌握住右手上臂,將右手上臂由內向外用力轉,從手肘開始到肩膀,按 5分鐘後再換邊做。

塑腰線
體操

第3招

縮腹轉腰:先曲膝坐在沙發上,上半身微微向後仰,手臂伸直、掌心向上放在 膝蓋旁。上半身後仰約成45度,再一手向外平舉,同時帶動腰部轉動後歸位,以10~15個呼吸為1回,休息1分鐘,共做3回。

第4招

平板式:腳跨沙發、手撐地板,身體呈一直線,陳美蓁主任提醒臀部勿翹高, 如此可訓練深層呼吸,雕塑腰腹線條,和縮腹轉腰同 樣共做3回。

按摩

壓腎俞穴

腎俞穴位在腰部平行往脊椎方向,落在脊椎兩邊約2公分處,按壓5分鐘可促 進下半身氣血循環。

轉身拉腰

右手手掌五指併攏,用力扳住左腰,右掌順勢按向下腹部後放開,再換邊做, 約做5分鐘。

翹臀部
體操

第5招

單腳後舉:如圖跪趴在沙發上,一腳先向後平舉再縮回,縮回時膝蓋不能碰到 沙發座,再重複後舉動作12~15下為1回,休息1分鐘,共做3回後換邊。

第6招

縮腹側抬:身體左躺,頭枕左手,保持縮腹勿讓左腰癱貼在沙發上,同時抬高 右腿至30度,放下時不碰到左腿,再重複上抬。如單腳後舉共做3回,再換邊做。

按摩

敲環跳穴

環跳穴位於臀部兩側最凹陷處,自己按壓較困難,可以手背和手指交界的指關 節敲打環跳穴5分鐘,能放鬆下半身肌肉,消除水腫。

指節劃圈

以手指第二指關節以畫小圈方式按摩臀部5分鐘,位置從側邊沿臀部下緣至股溝。

專家說

伊士邦健身京站館體適能主任 陳美蓁

做操中休息時,建議時間勿超過1分鐘,否則就像引擎冷了需重新再熱,熱能 消耗或肌耐力訓練都會打折扣。

BEING spa美麗信館顧問 黃波寧

按摩時可搭配柑橘系的精油,能促進淋巴代謝,同時柑橘系精油有助於對付頑 固型脂肪,讓按摩效果加倍。

 

創作者介紹

小曹格格

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