小腹是讓最多女性苦惱的身體部位,不 少女孩子四肢纖瘦,卻擁有嚇死人的凸凸的小腹。想要 擁有平坦的小腹嗎?就讓愛美網幫你吧!小編為你推薦腰腹排毒按摩法,再加上日常調理,讓你輕輕鬆鬆,脫“腹”致“平”!




   腰腹 Massage

  Step1:刺激腸道 改善排便

  使用肚臍的背面,依順時針方向,按壓肚臍周邊各點,可以 稍微加大 力道。



  Step2:畫圓按摩 增進腸胃蠕動

  使用湯匙背面,依順時針方向,于肚臍周邊 轉動,要重復做10次。



   Step3:雕塑美麗腰身

  使用湯匙背面,沿著斜線方向,將腹部脂肪朝 下面內側推移。



  Step4:藉腰力塑造曲 線

  腰使力站著,使用湯匙背面由側腹部朝骨盆上方,大 腿根部按摩。



  Step5:迎接窈窕小蠻腰

   使用湯匙背面,由側腹部朝肚臍上方推移、按摩,讓美麗腰線定型。





  除了上面提到的腰腹排毒按摩,想 要擁有平坦的小腹,自然離不開生活 中的調養了,想要“收腹”失地的童鞋們,可要注意以下八點了!



  1、多喝溫水

   每天喝1500cc~2000cc的 純水(不能添加其他調味,湯、飲料,水果中的水分可都不算在內),純水才具有幫助身體排除毒素的功效。喝水不僅要喝對時間,還要喝溫度至少和體溫差不多的 溫水,才能最有效地瘦腹。因為喝冰水或者吃冰時,體內器官的溫度會降低,負責孕育生命的子宮自然就會自動啟動保護機制,讓脂肪自動囤積在腹部,維持子宮的 溫度,小腹自然就長大了。




  2、少油低澱粉+正確的 飲食習慣

   這兩類食物都非常容易累積在腹部,不要吃薩拉有或不好的回鍋油, 但屬於好油類的亞麻油酸或魚油 可以多補充。



  最好能養成定時、定點吃東西的習慣,不要一邊做事一邊吃東西,容易在不 經意間就吃了太多食物,用餐時要細嚼慢咽的,可以 提早出現飽腹感,那就不會吃太多、太飽了。




  3、每天飯後 散步+快走30分鐘

  飯後跟你的家人、男友一起散步,動一 動,不僅能促進消化,又能避免脂肪在小腹的囤積,還能聯繫下感情,增進健康,真是一舉多得。不要 再把沒時間運動挂在嘴上,在每天必經的路途上邁開大步快步走,就能迅速達到減肥的目的了!因為快步走能提高新陳代謝率,有效地消耗熱量,並幫助身體血液迴 圈!




  4、正確的站姿與坐姿

  不管做什麼事都要抬頭挺胸、挺直腰桿,不要駝背。謝絕任何 讓肉肉滋長在腹部上的可能。 還能預防脊椎病的發生!




  5、良好排便習慣+腹部按摩

  排便 不通暢,也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要讓小腹平 坦,就要養成良好的排便習慣。便秘的時候可多吃富含纖維質的食物,除了青菜之外,蘋果也是公認的富含纖維質的天然好食材。而且水果中的醣份還具有穩定血 糖、體統熱量、立即止餓的效果。另外,還可以搭配按肚子來改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM,也可以配合使用一些纖體按摩精油。




   6、 大聲唱歌練丹田

  丹田大約位於肚臍下面橫2指的地方,正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。通過大聲唱歌運用的丹田力量的瘦小腹 原理跟 “腹式呼吸瘦身法”的原理差不多,透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內,刺激肌肉運動、提高代謝效率。




   7、鍛鍊腹部多運動

   想要消除小腹上的脂肪,還需要積極地多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動,如仰臥起坐、游泳、慢跑等運動!搖呼啦圈時更能輕鬆有效地帶動腹部肌 肉群,增加腹外斜肌、腹內斜肌等的震動,進而達到緊實肌肉的效果。另外,轉體運動也可以增加要不旋轉的靈活度,更可同時增加全身的協調性和律動感。




   8、早睡早起肚子小

  啤酒肚的元兇其實不只是喝啤酒,平常人最有可能犯下凸肚大忌,根本原因就在“睡眠不足”!睡眠不好,人體的荷 爾 蒙的分泌液不變的不正常,甚至減少,而缺乏荷爾蒙會使體內脂肪組織增加,最可怕的結果就是通通集中在腹部,形成難以消滅的啤酒肚了!




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排毒按摩DIY 輕鬆瘦小腹



三月,暖暖的春日,人們褪下了厚重的衣裳,曲線盡顯的季節,你是否苗條依舊?經過一個冬天,歷經聖誕節、新 年、農曆年與春酒,是不是吃了太多而造成小腹突出、腰圍變粗呢?



  其實身材不是很胖卻小腹突出的人,多半是因為體內的老廢物質無法順利排出所造成,具體表現出的徵狀就是便秘;而這類體質還有一個特徵,就是手腳冰冷, 這則是因為新陳代謝不佳所造成的結果。隨著年齡的增長,代謝會越來越差,再加上冬天容易囤積脂肪,暴飲暴食之後,老廢物質無法排出,很容易就會有小腹突 出,腰圍囤積肥肉的現象產生!




繼Charlene之前介紹過小腹婆Bye Bye的簡單運動之後,再分享四個簡單的腹部按摩動作,這是日本排毒按摩大師高橋美嘉老師所推薦的按摩手法,其能夠刺激內臟的活性化,幫助腸子蠕動,讓囤 積在腹部的老廢物質順利排出。



  手法一:在腹部進行順時針畫圓按摩


  1. 先取適量的身體乳於手心,用掌心的溫度溫熱乳液後,從腹部開始往腰部塗抹。


  2. 利用雙手的食指、中指與無名指的指腹,以肚臍為中心,以順時針方向畫圓。重複10次。


  3. 做完之後會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道!




  手法二:雙手握拳推揉,加速老廢物質排出

  雙手握拳置於肚臍兩側,然後用力向恥骨方向推壓。重複10次!




  手法三:按摩側腹部,刺激腸子蠕動

  雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前),用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部! 以相同的韻律按摩20次,能夠有效刺激腸子的蠕動與活性,幫助排便!




  手法四:按摩腰部,雕塑腰際S曲線

  雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前),大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力),然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指 腹,塑造出腰際葫蘆曲線的感覺! 重複10次!


  別小看這四個簡單的動作,真的非常有效! 反應快的人按完馬上就會有想要上廁所的感覺,即效性非常高! 腸胃比較頑強的人,堅持幾天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡體溫升高的時候進行,能夠達到事半功倍的效果! 而久座辦公室的人,也可以在座位上進行這套按摩動作,能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官!


  腹部是最容易囤積脂肪的地方,但是只要有毅力持續這套按摩動作,再搭配Charlene之前分享的腹部運動,很快的就能夠看到效果了!



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小曹格格

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