只要在家按摩肚子,就能輕鬆改善吃太多甜食、澱粉導致的肥胖肚子,找回窈窕身段。

肥肥的肉肚子是女性身材大敵,尤其夏天來臨,擁有小蠻腰才敢穿上緊身衣和比基尼,最近在台出版新書《求醫不如求己:中里巴人健康私房話》的知名大陸中醫師 中里巴人(本名鄭幅中),認為體內濁氣上升、宿便累積是小腹主因,本土中醫師鄒瑋倫也認為,不少人為了瘦小腹而花大錢上SPA,以高檔儀器做腹部按摩,不 妨自己在家利用塑膠手套或按摩器材做腹推按摩,也同樣有助緊實腹部。
報導╱陳燕書 攝影╱周頌德

 

中醫師鄒瑋倫表示, 腹部脂肪由於平日很難運動到,也最難消除,尤其現代人多半進食速度快、吃完中飯就馬上坐著上班,導致消化緩慢,贅肉更容易積在腹部、腰側,除了少吃、多動 之外,中醫常用的推拿療法也可以自己在家做,利用按摩的刺激即可宣通氣血、疏通經絡,幫助消耗脂肪與水分。 

 

腹推還可解疲累



鄒瑋倫認為,自己在家按摩,會比上SPA由他人代勞更為安全,因為一感到疼痛就可自行停止,較不容易因為用力過猛 而導致受傷。
另外,大陸中醫學者 中里巴人也表示,導致腹部贅肉的原因是氣滯,氣滯則血瘀,當新鮮血液流通不順,贅肉就會在體內堆積起來,除了會累積宿便,也會影響體力,甚至許多人連走路 都覺得累,整天沒精打采。此時就可用腹推法推散濁氣、排除毒素,使「胖人可瘦身,瘦人可強壯」,他建議晚上推一次,第二天早上起床前再推一次,此時就會想 放屁或打嗝,同時也會增加便意。

胃凸型

上腹部凸出


肚臍以上的腹部肉多凸出,屬於胃凸型肥胖,通常來自飲食習慣不佳,例如進食速度太快,喜歡邊吃飯、邊喝水,或吃完飯立刻坐 著不動,再加上不易吸收的澱粉類攝取過多,導致消化不良,食物 囤積在胃部,也容易感到胃脹氣;此時要從肚臍處往上按摩,有助使中氣下陷的人氣往上行,改善凸出的上腹部。


腸胃蠕動



雙手握拳,以肚臍為中心,採順時針方式輕輕畫圈按摩腹部,有助幫助腸胃蠕動,加強代謝。

深層按摩



利用市售的滾珠式或滾輪式按摩器,以肚臍為界,由下往上輕輕推滑,施力會比用拳頭來得深層,也更為省力。


滾珠式按摩器                                        滾輪式按摩器

舒 緩脹氣

也可利用小型的木頭擀麵棍, 同樣以肚臍為界,由下往上輕輕推滑,由於施力面積較大,做起來舒適,也有助舒緩脹氣。


                                                                小型擀麵棍

宿便型

下腹部凸出

肚臍以下的小腹明顯凸出的人,通常來自長期便秘導致脂肪堆積,也往往使 體內累積毒素,影響氣色及膚質,即使瘦瘦的女生也可能有下腹肥 胖的問題,除了要加強腸胃運作之外,對於已形成的脂肪,可以藉由揉捏、刺激、揉按及腹推等中醫按摩,刺激腹部經絡,幫助排除毒素及消除脂肪。

手套揉捏

利用洗碗用的塑膠手套,藉由上面的細小顆粒可幫助刺激腹部脂肪及經絡,方法是從兩邊腰側往肚臍方向,由右到 左、再由左到右,將肉一區區揉捏按摩。


                                                                       塑膠手套

震動消脂

市售用來按摩肩頸、會震動的 小型電動按摩器,也可幫助消除小腹脂肪,輕輕地在小腹分區揉按震動即可。

                                                           震動按摩器

揉按經絡

修正用的文具立可帶圓滑的邊 緣也可當作按摩工具,用來揉按更深層的脂肪,以肚臍為中心輕輕揉按,有利刺激肚臍周圍的許多經絡;表面圓滑的橡皮擦、立可白都可利用。

                                                             立可帶

專家檔案



鄒瑋倫,現任京華中醫聯合診所專任醫師,曾任北市中醫師公會理事,專長減重、豐胸等。

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