小曹格格

無論你是白領階層、工薪一 族，還是家庭主婦，每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運 動的你總是會想出一些辦法來的。

公仔箱論壇9 x( m  b0 H/ _% O
1. 手腕操

第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。
附有宣傳連結2088, 請立即通知管理員com0 J' t+ c+ `3 s: g, m
第 二步，按順時針和逆時針轉動手腕。

第三 步，放松抖手。

第四步，使手掌向上或向下彎曲。

手腕操可 以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。




2.頭 部操

上體保持不動，頭頸盡量向左 側轉動直至看到肩部為準，保持3秒～5秒，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5次～l0次。這 組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。




3.腹部操

站 在桌 前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手 和臂得到放松。然後換手、換方向做。




4.全身操

雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂 經體側上舉，同時雙 手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反復做5次～10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦 公室的腦力勞動者。



4 q) C, I$ P3 |1 _' P
5. 面部操
$ F6 O" f& b2 {8 r, |& A1 z
在 等人時，還可以適當做一些面部活動。

首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松；最後，將臉 頰 吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。