無論你是白領階層、工薪一 族,還是家庭主婦,每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實,我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械,愛運 動的你總是會想出一些辦法來的。



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1. 手腕操

第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次。
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第 二步,按順時針和逆時針轉動手腕。

第三 步,放松抖手。

第四步,使手掌向上或向下彎曲。

手腕操可 以使手和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。




2.頭 部操

上體保持不動,頭頸盡量向左 側轉動直至看到肩部為準,保持3秒~5秒,然後再將頭頸向右側轉動,要求同上。重復做5次~l0次。這 組運動可以促進頭部血液循環,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。




3.腹部操

站 在桌 前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手 和臂得到放松。然後換手、換方向做。




4.全身操

雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂 經體側上舉,同時雙 手相對,然後翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指並深呼吸3次,還原後重做,反復做5次~10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量,尤其適合久坐辦 公室的腦力勞動者。



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5. 面部操
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在 等人時,還可以適當做一些面部活動。

首先將嘴張成圓形,然後合攏;閉緊後,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放松;最後,將臉 頰 吹成球形,持續幾秒鐘,再放松。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。

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小曹格格

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