小曹格格

       很多人都知道，臨睡前喝杯牛奶有助於催眠，但對於牛奶過敏的失眠患者來說這招恐怕就不起作用了。其實，生活中除了某些食療方能夠改善失眠症狀外，一些運動 保健法也能起到良好的助眠作用。下面我們就來為你介紹有益助眠的八種按摩保健法。

　　雙掌輕柔面部

　　即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面 部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

　　拇指揉搓耳朵

　　兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈，有 清熱安神、防止聽力退化的作用。

　　用指端按摩頭皮

　　把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分 鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。

　　雙掌重疊揉腹

　　兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分 鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

　　推摩前胸後背

　　兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑 經脈的功效。

　　搓摩頸肩部位

　　兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鐘。此法可 以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　掌推雙腿

　　讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2 分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

　　交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3—5分鐘。 此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。

　　總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進全身的新 陳代謝、有助於睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。