生活壓力大,許多人都會不自覺地緊繃,讓身體僵硬而痠痛;而長期久坐、久站、坐姿不良也同樣會累積痠痛,俗語說:「今日的疲累今日解決,是最佳養生之 道。」SPA、按摩雖能達到放鬆身體的目的,但累積花費下來的金額,卻又會讓人肌肉再次緊繃。文化大學進修推廣部養生按摩講師林珮甄老師建議,透過輕柔觸 撫身體,就有舒壓的效果,若再加上一些基本的按摩技巧,就能自己在家幫家人、情人紓解痠痛,還能增進彼此的親密喔! 報導╱劉燕美 攝影╱高大鈞

阿娜答,這樣舒服 嗎?(設計對白)

認識養生經絡
&保 健穴位

夾脊穴:脊椎中間突起(棘突)為準,左右兩邊約1個拇指指甲寬度,從胸到 腰共17個穴,按摩此處可保健胸、上肢、腹部、腰、下肢。
膀胱經:從脊椎到肩胛骨中間,有主管身體免疫功能的太陽膀胱經(上圖紅線),可深入身體 五臟六腑的經穴,第二條膀胱經支線位於肩胛骨內側邊緣(上圖藍線),有主管情緒、大腦活動的穴位。

背部

Step1

先用可止痠痛的噴劑噴在手心抹勻,再輕輕塗抹在阿娜答的全背,可幫助背部 放鬆肌肉。

Step2

拇指和食指、中指捏提住肌肉,拇指推,食指和中指如走路般帶動拇指向前, 從腰際往上捏至胸,依照夾脊穴、膀胱經,順序捏脊,再換邊重複做。

Step3

準備含薰衣草、柑橘、薄荷可等助放鬆的按摩精油,倒在掌心勻熱,再均勻塗 抹全背。

Step4

用左右拇指交互前推的指推方式,按摩身體膀胱經2次,按的時候要借助身體 的重量施力,不要只用手指的力量。

Step5

雙手拇指交疊施壓,由腰部施力指按揉主管心理的膀胱經,各來回一次,同樣 要借助身體的重量。

Step6

肩膀部分可用捏拿或指按揉方式,從接近肩部中點或左或右開始按壓。

Step7

慢慢往外按揉3~5次,再換背部另一邊重複指推、指按揉的動作。

Step8

在頭部的地方,用手掌輕撫全背3~5次,接著掌心貼著背,左右搖晃背部肌 肉,有助於組織充血,增進代謝。

Step9

用手刀上下敲打全背,在中醫上稱之為扣擊,來回扣擊3~5次即可。

Tips

按到接近肩部時,建議可移至阿娜答身體前方再按,較容易施力。

頸部

Step1

用拇指和其他4指,捏拿按摩後頸斜方肌3~5次,再換邊按摩3~5次,按 摩部位不要超過耳朵前方,避免按到頸動脈。

Step2

用指按的方式按揉後髮際線上1公分處,按到乳突的位置,乳突即為耳後突起 的骨頭部分。

臀部

Step1

手掌貼住阿娜答臀部,以向外畫圈的方式輕撫3~5次。

Step2

雙手拇指撥臀,由內往外滑動,由上至下橫撥太陽膀胱經,以促進腿部的經脈 循行反覆3~5次。

Step3

手掌再次貼住阿娜答臀部,雙手施力將臀部由外向內順時鐘方向畫圓並擠壓臀 部,約停留3秒再放開,重複3次即可。

專家說

四兩藥香體褉館負責人(導圖右) 林珮甄
按摩前後建議雙方都可喝一些溫開水,而按後可再幫阿娜答輕撫全身一次;另外,身體虛弱、空腹或連續熬夜幾天的人都不宜按摩。

 

創作者介紹

小曹格格

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