許多人都喜歡藉由腳底按摩舒緩疲勞,但若想要自行在家按摩腳底,除了要先了解各部位的穴道外,還要注意是否會造成反效果,其實可透過簡易的居家足浴,達到 舒緩疲勞的效用。我們請到加拿大自然醫學博士王佑驊,教你6招簡易的居家足浴撇步。報導╱鄧瑾又 攝影╱施偉平

基本工具

腳底按摩水 盆、圓形水盆各1個

涉冷水法

效用:早上涉冷水可幫助整天的能量提升,晚上涉冷水則可幫助睡眠,但要注意當時的氣溫,以免身體著涼。建議1 天2次,早晚各1次。

準備

早上起床後,先以水盆裝水龍頭的冷水約6~7分滿,使雙腳放入水高過腳 踝。

做法

先在水中原地踏步,雙腳至少要交替踩120步以上,過程中要小心滑倒,結 束後記得把腳擦乾。

海鹽浸泡

材料工具:水盆1個、海鹽
效用:可舒緩因久站或走路的痠痛感。

準備

水盆內加入比人體體溫高約1~2℃的熱水5分滿,使雙腳放入時水位高過腳 踝,接著加入約2大匙的海鹽攪拌,使之溶於水中。

做法

雙腳放入水盆浸泡約20分鐘,每天做1次,不限任何時間。

冷熱交錯

材料工具:水盆2個
效用:主要是利用交替溫差的方式促進血液循環,讓累積的毒素加速排除。

準備

第一盆水放入不超過39℃的熱水,另一個水盆則放約20℃的冷水。

做法

先將雙腳放入熱水盆中約3分鐘,再換到冷水盆裡約30秒,交錯浸泡4~8 次,過程中要保持熱水盆的熱水溫度,可適時添加熱水,記得最後一次必須浸泡冷水。

辣椒粉泡腳

材料工具:水盆1個、辣椒粉、湯匙1支
效用:紅辣椒粉泡腳可刺激血液循環,促進肌膚代謝速度,並能減輕鼻腔黏膜的不適感,改善鼻塞或鼻竇充血等症狀。

準備

放一盆自己可忍受的高溫熱水,加入一小匙紅辣椒粉攪拌,使之溶於水中。

做法

雙腳泡入水中直到水溫冷卻,每天做1~2次,不限任何時間,若腳有傷口則 不適合做。

棉襪包裹

材料工具:棉襪2雙
效用:可消除疲勞並排解初期發燒症狀,濕襪子 包裹法除了可以平衡體溫,也可幫助睡眠。

準備

先將其中一雙棉襪浸濕泡在冷水中,然後雙手將棉襪擰乾。

做法

睡前穿擰乾的襪子,再套乾爽棉襪,隔日起床脫下後再清洗雙腳。

冰棒滾腳

材料工具:寶特瓶1個
效用:可舒緩腳底發炎的情況,並減輕局部痠 痛等症狀。

準備

寶特瓶裝水約7~8分滿,放入冷凍庫至完全凝結為冰狀備用。

做法

將寶特瓶放在腳下前後滾動約2分鐘。每天做1~2次,不限任何時間。

專家說

加拿大自然醫學博士 王佑驊

老年人或幼兒洗熱水澡或熱敷溫度,要比一般正常人稍低,避免身體過度的抑 制,導致太過疲勞。

書田診所家醫科醫師 何一成

穿濕襪入睡的確可使體溫下降,藉此調節體溫,但雙腳皮膚長時間處於潮濕狀 態,容易長濕疹,且對於過敏性鼻炎患者而言,腳若受涼易使過敏性鼻炎症狀加重,應斟酌注意。

模特兒╱于文

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