小曹格格

許多人都喜歡藉由腳底按摩舒緩疲勞，但若想要自行在家按摩腳底，除了要先了解各部位的穴道外，還要注意是否會造成反效果，其實可透過簡易的居家足浴，達到 舒緩疲勞的效用。我們請到加拿大自然醫學博士王佑驊，教你6招簡易的居家足浴撇步。報導╱鄧瑾又 攝影╱施偉平

基本工具

腳底按摩水 盆、圓形水盆各1個

涉冷水法

效用：早上涉冷水可幫助整天的能量提升，晚上涉冷水則可幫助睡眠，但要注意當時的氣溫，以免身體著涼。建議1 天2次，早晚各1次。

準備

早上起床後，先以水盆裝水龍頭的冷水約6~7分滿，使雙腳放入水高過腳 踝。

做法

先在水中原地踏步，雙腳至少要交替踩120步以上，過程中要小心滑倒，結 束後記得把腳擦乾。

海鹽浸泡

材料工具：水盆1個、海鹽
效用：可舒緩因久站或走路的痠痛感。

準備

水盆內加入比人體體溫高約1~2℃的熱水5分滿，使雙腳放入時水位高過腳 踝，接著加入約2大匙的海鹽攪拌，使之溶於水中。

做法

雙腳放入水盆浸泡約20分鐘，每天做1次，不限任何時間。

冷熱交錯

材料工具：水盆2個
效用：主要是利用交替溫差的方式促進血液循環，讓累積的毒素加速排除。

準備

第一盆水放入不超過39℃的熱水，另一個水盆則放約20℃的冷水。

做法

先將雙腳放入熱水盆中約3分鐘，再換到冷水盆裡約30秒，交錯浸泡4~8 次，過程中要保持熱水盆的熱水溫度，可適時添加熱水，記得最後一次必須浸泡冷水。

辣椒粉泡腳

材料工具：水盆1個、辣椒粉、湯匙1支
效用：紅辣椒粉泡腳可刺激血液循環，促進肌膚代謝速度，並能減輕鼻腔黏膜的不適感，改善鼻塞或鼻竇充血等症狀。

準備

放一盆自己可忍受的高溫熱水，加入一小匙紅辣椒粉攪拌，使之溶於水中。

做法

雙腳泡入水中直到水溫冷卻，每天做1~2次，不限任何時間，若腳有傷口則 不適合做。

棉襪包裹

材料工具：棉襪2雙
效用：可消除疲勞並排解初期發燒症狀，濕襪子 包裹法除了可以平衡體溫，也可幫助睡眠。

準備

先將其中一雙棉襪浸濕泡在冷水中，然後雙手將棉襪擰乾。

做法

睡前穿擰乾的襪子，再套乾爽棉襪，隔日起床脫下後再清洗雙腳。

冰棒滾腳

材料工具：寶特瓶1個
效用：可舒緩腳底發炎的情況，並減輕局部痠 痛等症狀。

準備

寶特瓶裝水約7~8分滿，放入冷凍庫至完全凝結為冰狀備用。

做法

將寶特瓶放在腳下前後滾動約2分鐘。每天做1~2次，不限任何時間。

專家說

加拿大自然醫學博士 王佑驊

老年人或幼兒洗熱水澡或熱敷溫度，要比一般正常人稍低，避免身體過度的抑 制，導致太過疲勞。

書田診所家醫科醫師 何一成

穿濕襪入睡的確可使體溫下降，藉此調節體溫，但雙腳皮膚長時間處於潮濕狀 態，容易長濕疹，且對於過敏性鼻炎患者而言，腳若受涼易使過敏性鼻炎症狀加重，應斟酌注意。

模特兒╱于文