肚皮舞的舞姿性感,看起來複雜,其實是由簡單的基本動作組成,只要勤加練習,很容易就能練出小蠻腰和性感翹臀。

要想鍛鍊出纖細水蛇腰,又不愛痛苦無趣的仰臥起坐,最好的運動就是肚皮舞,看起來花俏且難度高的肚皮舞,其實入門動作很簡單,關鍵就在於熟練程度。本次邀 請肚皮舞老師王蘭教大家基礎入門的肚皮舞動作,以下動作都在鍛鍊最容易中廣的腰臀部位,因此要注意肚子以上和臀部以下都要盡量維持不動,每天鍛鍊的次數不 限,做到小腹和臀部有發熱的感覺就能幫助雕塑身材,只要勤加練習,注意動作的正確度,熟練之後就幾乎等於上了1個月的肚皮舞入門課程喔。報導╱解光芸 攝影╱高世安

第1招 收腹夾臀

收 小腹、夾緊屁股,帶動臀部往前頂的動作,可幫助緊實腹部和臀部。

Step1

臀部放鬆稍微往後坐,膝蓋微彎,肚子收緊預備。

Step2

臀部夾緊,下腹部收緊,帶動尾椎骨輕輕往前推,注意上半身維持不動。這個 動作每次可做4個8拍。

第2招 臀部平移

臀部動時上身不動,膝蓋打直,可練側腰和大腿。

Step1

腹部收緊,左膝蓋不彎曲,將臀部平行往左推,注意肩膀、骨盆都要維持水 平。

Step2

臀部平行往右推,右膝蓋不彎曲,肩膀和骨盆維持水平。動作1、2重複做4 個8拍。

第3招 前後扭臀

注意肩膀不可前後動,膝蓋打直,雙腿朝正前方。

Step1

雙肩維持水平,雙腳朝正前方,膝蓋不彎曲,將左臀往前推、右臀往後推。

Step2

肩膀和雙腳維持朝正前方,換將左臀後推,右臀前推。熟練後再逐漸加快速 度,這個動作每次可重複4個8拍。

第4招 單邊抬臀

抬臀時要注意肩膀不可上下晃動,才能正確鍛練到腰臀。

Step1

雙肩水平不上下晃動,左腳站直維持重心,右膝彎曲、右腳尖點地幫助平衡; 右臀往上抬,感覺延伸左側腰、推擠右側腰。

Step2

注意兩肩膀維持水平,腿部動作維持不動,右臀往下坐。動作1至動作2重複 4次後換邊做。

進階動作

熟練後可試著將抬臀那側的腳尖離地,可讓大腿更緊實,不過動作時更要注意 肩膀不可上下移動,才能雕塑腰線。

第5招 上下扭臀

這個動作和單邊抬臀的差別在於膝蓋可以稍微彎曲,但肩膀仍不可上下晃動。

Step1

雙腳自然張開,將重心放在右腳,並且將右邊臀部 往上推,注意肩膀不可上下晃動。

Step2

換將重心轉移到左腳,並且將左邊臀部往上推,肩膀不可晃動。

專家檔案

舞蹈老師王蘭,擅長肚皮舞、呼拉舞等各種舞蹈,目前任教於新知綜合舞蹈教室。

場地提供╱新知綜合舞蹈教室

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小曹格格

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