雙手握拳，拳心虛空（如圖一），貼在【腎腧】位置（如圖二），利用膝關節的上 下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
現在大多數人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。
前蘇聯有一位生理學家，經過多 年的研究，發現人的疲勞並不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復疲勞的最好方法，也就是說單純的休息，只能緩解疲勞，並不能補充精力，最好的方法是 通過運動來恢復，而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。
另外比如說散步、走樓梯、慢 跑、打球、瑜伽等運動也有一定的效果。
在過去，這種運動 被譽為中醫裡的"瑜金匱腎氣丸"，有溫補腎陽的功效， 是最有效的補腎方法。
對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤 突出的病人非常實用。
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