2010年07月 06日蘋果日報

瘦大腿內側

Step1

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側躺在地板上,上半身以手肘稍微撐起,將左腳膝蓋彎曲跨過右腳,放在身體前方地板上,右腿伸直平放。

Step2

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將右腿向上抬起,停留一拍之後放下,反覆50下後換邊操作。

 

改善X型腿

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坐在地板上,大腿貼地並且彎曲膝蓋,使腳掌在臀部兩側,上半身挺直保持約15~20分鐘。 

 

改善O型腿

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坐在地板上,使腳掌相對,上半身挺直並將雙手放在雙膝上,微微將膝蓋向下壓,每天壓30下。 

 

鍛鍊翹臀

Step1

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雙腳腳背伸直平躺在地面上,雙手手肘撐地,保持上半身抬起。

Step2

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吸氣後將左腿抬起,以個人可達到的高度為主,感覺臀部與大腿後側都有緊繃的感覺即可放下,每邊各做50下。

 

 

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小曹格格

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