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我們經常因為提重物或是使用電腦滑鼠而手腕痛,運動或是經常性的勞動而肘關節疼痛,搬抬重物而手臂肩膀拉傷痠痛,和睡姿不良或是疲勞而引起的肩背痛、落 枕。在你去看醫生做治療之前,你可以自我按摩手三里穴來解除或是緩解大部分的疼痛。

手三里穴:屬於手陽明大腸經穴位。
[定位] 側腕、屈肘取穴,位於前臂背面(陽面),在陽谿與曲池連線上,曲池下2寸。(如圖)

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先找到陽谿、曲池。陽谿:大拇指掌骨根部處,手背腕橫紋上。曲池:屈肘時,肘橫紋盡頭處。2寸:三指幅(食、中、無名指併攏)的寬度,約5公分。 曲池下2寸:也可以把前臂肘橫紋到腕橫紋之間分成六等份,下2寸就是下一等份處。這個位置,通常按起來會有痠麻的感覺,但若是有上述的狀況時就會有較強的 痠痛感。若是找不到,只要在附近找到一個感覺最痛的點(常在肌肉束與肌肉束之間或是腫起來的地方)就可以了。取穴通常是取與患部同側的穴位。

[主治] 除了上述的狀況之外,還可以治療牙痛、腹脹、吐瀉、手臂痛麻等。

[手法] 點按或點揉皆可。按壓時一邊吐氣一邊按揉5、6秒,休息個幾秒,再重複動作,按摩時間一般在5~10分鐘。在按壓的同時應活動或是轉動患部,以幫助鬆開患 部解除疼痛。按壓的力道因人而異,適可而止即可,有些痛感較強的人可能就不適合強刺激了。

通常是使用大拇指指尖、指腹、或是手指的指節來按壓穴位,右手按左手臂、左手按右手臂。也可以使用穴位按摩棒或是其他器具來刺激穴位,只要不會傷到皮膚即 可。也可以用手掌握空心拳的方式來敲擊刺激手三里穴。

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按摩手三里穴也不是只有在病痛時才有效,平時的按摩也可以有預防、疏通經絡和自我保健的功效。以握空心拳的方式來敲擊手三里穴和手臂,尤其對於頸椎病造成 的手臂麻木有很好的療效。

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