女人供不應求的5種維生素

 

       眾所周知,維生素對於女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素,是女性保持容顏的最好營養。現在,越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用,並 且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想健康、美艷動人,不妨仔細閱讀以下文字,然後領略維生素的妙處吧!

 

 


  維生素A--令你明眸皓齒

  維生素A的生理功能

  1、維持正常的視覺反應。

  2、維持上皮組織的正常形態與功能。

  3、維持正常的骨骼發育。

  4、有維護皮膚細胞功能的作用,可使皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。

  5、缺乏維生素A,會使上皮細胞的功能減退,導致皮膚彈性下降,乾燥,粗糙, 失去光澤。

 


  【維生素A的食物來源】

  要攝取維生素A,除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮 艷的蔬菜和深綠色疏菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。



                                                     

 

維生素C可防斑防皺

  維生素C--可 防斑防皺

  維生素C的生理功能

  1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。

  2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命。

  3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

  4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心血管病。

  5、促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關節痛、腰腿痛。

  6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

  7、水溶性強抗氧化劑,主要作用在體內水溶液中。

  8、堅固結締組織。

  9、促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血。

另外,維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞,這些細胞 一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。

  如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素,而只產生必要的量, 並且能將多餘的色素迅速排出體,以維持正常的新陳代謝。此外,藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。


  【維生素C的食物來源】

  

排 名 食 物 份 量(g) 數 量 維 生素C量(mg)
NO.1 櫻桃 50 12粒 500
NO.2 番石榴 80 1個 216
NO.3 紅椒 80 1/3個 136
NO.4 黃椒 80 1/3個 120
NO.5 柿子 150 1個 105
NO.6 青花菜 6 1/4株 96
NO.7 草莓 100 6粒 80
NO.8 橘子 160 1個 78
NO.9 芥藍菜花 60 1/3株 72
NO.10 獼猴桃 100 1個 68

 

                                                 

                                                                    維生素B1令你精神煥發

  維生素B1-- 令你精神煥發

  常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1,因為外面的面類等食物中所含的維生素 B1幾乎是零。

  維生素B1的生理功能

  1、促進成長;

  2、幫助消化,特別是碳水化合物的消化;

  3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常;

  4、減輕暈機、暈船;

  5、可緩解有關牙科手術後的痛苦;

  6、有助於對帶狀疱疹的治療。

  【維生素B1的食物來源】

  酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

 

                                                             

維生素B2不足會爛口

  維生素B2--不足會爛口

  維生素B2的生理功能

  1、促進發育和細胞的再生;

  2、促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長;

  3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎症;

  4、增進視力,減輕眼睛的疲勞;

  5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。

  你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、 精神恍惚、皮膚干、頭髮大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣,毫無疑問,你近來缺乏維生素B2,一定要多加注意,否則情況會惡化。維生素B2屬於水溶性,根 據衛生界統計,人們通常最缺乏的維生素,便是這一種。

  【維生素B2的食物來源】

  奶類及其製品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇、紫菜、 茄子、魚、芹菜、橘子、柑、橙等。

 

                                                         

 

維生素B6口服避孕藥者多吸取

  維生素B6-- 口服避孕藥者多吸取

  口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕藥會出現多種 副作用,包括頭暈、體重增加,另外一項副作用就是會出現維生素B6不足的情況。若長期缺乏維生素B6,可能會造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機 會、皮膚變得粗糙,以及較易患上細菌性的疾病。減少出現以上問題及確保皮膚有充足營養,口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6,例如肝臟、蛋、酵母、米 糠等食物中就含有不少的維生素B6。


  【維生素B6的食物來源】

  在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其 次是來自於肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。

 

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小曹格格

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