天氣變冷,我的脖子又開始不舒服了!(設計對白)

受鋒面及東北季風增強影響,天氣轉涼,天涼加上血液循環不佳易引起痠痛,北市聯合醫院中醫師許中嚴表示,門診因肩頸痠痛而就醫的患者,佔6成。氣溫驟降引 起的肩頸不適,大多是熬夜過勞、情緒壓力大、長期姿勢不良加上氣溫變冷,就會讓身體血液循環變差,使肌肉僵硬緊繃導致痠痛。中醫師許中嚴建議,可依症狀選 擇適合的茶飲或穴位按壓,改善肩頸部痠痛。
報導╱游茗茱 攝影╱葉仁傑

中醫師許中嚴說,造 成肩頸痠痛的原因有3種,一為急性外傷、氣滯血瘀導致氣血不順,此時肌肉會較僵硬、張力大,易產生肌肉痠痛或拉傷,如運動後的肌肉痠痛,可選擇白芍甘草茶 來活血化瘀,減輕疼痛感。另一種受風寒暑濕燥火所誘發的肌肉痠痛,像感冒或天冷造成血液循環不佳而引發的痠痛,可喝桂枝葛根飲紓解不適。至於肝腎陰虛型, 如常口乾舌燥、眼睛澀乾、熬夜過勞的人易因氣血不通引起痠痛,可選擇當歸、菟絲子、枸杞子等中藥來補腎補氣、疏經活血,改善肩頸的僵硬疼痛。中醫師許中嚴 說,多喝中藥茶飲可紓解肩頸等不適,還可改善頭痛、貧血失血、感冒等。此外,按壓風池穴、肩井穴或合谷穴,也能紓解緊繃肌肉,減輕疼痛。

這樣喝

白芍甘草茶

材料:白芍與甘草各3錢、桑枝1錢、薑黃2克。
做法:藥材以清水 沖洗,加入約1000c.c.的水大火煮沸後,再轉小火滾5分鐘後關火,待不燙即可趁熱飲用。
適合:肩頸或手臂痠痛、落枕。
作用:利尿止 痛、養血嫩膚、補脾益氣等功效。
用法:可沖泡2次,每日喝3-5杯,一般體質皆可飲用。

桂枝葛根飲

材料:桂枝3錢、葛根與防風各1錢、生薑2錢、紅棗3顆。
做法: 藥材沖洗後,紅棗去籽,加約1000c.c.的水煮沸,轉小火滾5分鐘,不燙口即可飲用。
適合:手腳冰冷體質、易感冒且伴隨頭痛、頸部僵硬痠痛。
作 用:促進血液通暢。
用法:每日喝3-5杯,如果屬燥熱體質的人,建議每日以1杯為限。

茯苓薏仁茶

材料:茯苓與薏仁各3錢、蒼朮、陳皮與白芷各1錢。
做法:藥材以 清水沖洗,加入約1000c.c.的水大火煮沸後,再轉小火滾5分鐘後關火,待不燙口,即可趁熱飲用。
適合:肩頸明顯痠感,肩頭沉重、腫脹。
作 用:提升免疫力、促進新陳代謝與止痛。
用法:可沖泡2次,每日喝3-5杯,一般體質皆可飲用。

養血茶

材料:丹參與黨參各3錢、當歸與牡丹皮各2錢、川紅花5分。
做 法:藥材沖洗後,加入約1000c.c.的水大火煮沸,繼續滾5分鐘後關火,將渣去掉取汁,不燙口即可飲用。
適合:血液循環不良、貧血、頭暈引起 痠痛。
作用:活血調經、祛瘀止痛、補氣養血。
用法:可沖泡2次,每日喝3-5杯,一般體質皆可飲用。

五子茶

材料:女貞子、菟絲子與枸杞子各2錢、蔓荊子與五味子各1錢。
做 法:藥材以清水沖洗後放入保溫杯,加入約300c.c.的滾水燜約5分鐘,趁溫熱喝。
適合:眼睛乾澀、常熬夜引起肌肉痠痛者。
作用:滋補 肝腎、提升免疫力,祛風止痛。
用法:每日喝1~2杯,此中藥油脂含量高,易脹氣的人,建議每2~3天喝一杯即可。

按穴位

風池穴

作用:風池穴通暢經絡,可改善脖子痠痛。
位置:後腦頸部正中央水 平左右移動約2指寬,髮際處的肌肉凹陷處。
方式:以雙手拇指分別按住左右二個穴道,按壓至有痠疼感即可,每次壓5秒,壓10次。

肩井穴

作用:肩井穴通暢經絡,放鬆肩頸緊繃的肌肉。
位置:位於頸部與肩 峰(肩膀外側最突出的骨頭)連線的中點。
方式:左手食指按揉右肩的肩井穴10秒鐘,再用右手食指按揉左肩的肩井穴,各做10次。

合谷穴

作用:合谷穴能增強免疫力、減緩眼睛疲勞。
位置:位於手背虎口大 拇指和食指間凹陷處。
方式:以拇指朝手腕方向按壓,按至有痠疼感即可,雙手各按壓10次。

醫師說
熱敷肩頸部 10分鐘

台北市立聯合醫院中醫師 許中嚴

台北市立聯合醫院中醫師 許中嚴

輕微的疼痛需多休息,也可沿著脖子到脊椎熱敷10分鐘,休息5分鐘後再 敷,直到疼痛舒緩,或洗澡時以熱水沖肩頸部位,讓肌肉放鬆,如真的很痛,就要儘速去看醫生。

模特兒╱劉研伶

 

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小曹格格

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