小曹格格

現代人因為工作關係壓力大，肩頸、腰背、膝蓋、手腕等處常會感到痠痛，在家的時候，只要家人利用閒暇時間，不需要特殊的技巧，就能輕鬆地幫忙按摩，讓疲勞的身體放鬆。來看看文化大學進修推廣部養生按摩講 師林珮甄示範，靠著簡易穴位按壓，達到舒緩與保健的效果。另外，國泰醫院治療師簡文仁也建議，過於疼痛時，像是有紅腫狀況，也可使用冰敷達到舒緩效果。報 導╱謝苹愉　攝影╱王永村

阿是穴按摩

阿是穴並非身體上固定一點的穴位，是病痛附近的壓痛點，只要是病痛部位或與病痛有關聯處，用手按壓時，能讓人感到「就是這裡！啊！ 好酸痛啊！」那個點就是 了。可同時按壓這個痠痛點的前後、左右各1.5公分處，按壓3~5秒放開，連續3~5次，能減少痠痛，達到舒緩效果。

頭 部

利用梳子

善用梳子以一般力道、逆梳方式梳頭，做頭部大範圍的穴位按摩，因為頭部穴道很多，善用梳子就能按摩穴 位。

太陽 穴

在眉梢與眼睛外框間向後約一寸的凹陷處。用手指按壓3~5秒放開，連續3~5次，可減緩久待冷氣房而引 起的頭痛。

百 會穴

耳尖直上到頭頂正中處。用手指按壓3~5秒放開，連續3~5次，能減緩頭痛、提升精神，中暑時按壓也有 舒緩效果。

肩 背

按摩方式

肩背部分可用手以推再提的捏拿動作，做局部的穴位刺激， 肩背的任何地方都適用。或讓家人趴 下，以手刀上下敲打全背3~5次即可，幫助血液循環，不需針對穴位按摩，一樣可達到舒緩效果。

肩井

肩峰(肩膀最高點)與大椎穴(低頭時頸椎最突出點)的中點為肩井穴，左右兩肩都有。按壓3~5秒，連續 3~5次，舒緩痠痛。

膏 肓

大椎穴往下數4節脊椎，在脊椎下方往左右平行到肩胛骨邊緣即為膏肓。按壓3~5秒，連續3~5次，減緩 肩背痠痛。

手 部

陽池穴

在手腕背上，靠近腕骨凸起的凹陷處。用手按壓3~5秒放開，連續3~5次，可緩解因提重物而引起手腕關 節使用不當的痠痛。

中 渚穴

先握拳，無名指、小拇指中間點往後延伸，在手背上找到的凹陷點就是中渚。按壓3~5秒放開，連續3~5次，可幫助手指屈伸。

腿 部

敲打按摩

腿部按摩時，被按摩者可趴著，按摩者以雙手握拳的方式，從臀部往下敲至小腿。

承山穴

位在小腿肌肉的凹陷處。用手按壓3~5秒放開，連續3~5次，對常穿高跟鞋的人，能緩解小腿疲勞。

同場加映

小道具更好使力

如果覺得雙手力道不足，也可利用小道具，除了常見的瓷湯匙、刮痧棒之 外。林珮甄按摩師表示，可善用石 頭，以手能拿著的大小為標準，石頭形狀必須平滑，才不會受傷。

冰塊

若當下痠痛狀況比較嚴重，甚至出現紅腫，簡文仁治療師建議，可將冰塊 放進塑膠袋裡，外面再包上毛巾，以 此在特別痠痛的地方做按壓，可同時按摩並達到冰敷效果，舒緩疼痛。

專家說

四兩藥香體褉館負責人 林珮甄(導言圖右)
上 午11點到下午1點，太陽最大，不建議在此時接受按摩，因血流較快會太過刺激，另外，空腹、熬夜時也不利按摩。

國泰醫院治療師 簡文仁
按摩不是愈大力愈好，只要輕輕地按就能達到效果，因為按摩是透過皮膚的神經接收器，達到舒緩及痠 痛轉移效果，像抓癢一樣， 在心理上也能達到愉悅的感覺。