小曹格格

• 上一張
• 1 / 1
• 下一張

線條變緊實了，再繼續做吧！(設計對白)

 

許多人都想在夏天穿上小可愛或小熱褲，展現熱情活力，但卻又不愛運動。伊士邦健身中心主任陳美蓁表示，不妨利用看電視時間，在沙發上做操讓手臂、腰部和臀 部線條更緊實；若再加上按摩技法，每天邊看電視邊做，在夏日艷陽之前，努力融化脂肪！報導╱劉燕美 攝影╱施偉平、張世平

雕手臂
體操

第1招

寶特瓶操：左手握緊裝滿水的寶特瓶，手肘像後彎成90度；右手扶住左手手 肘下方，固定左手不動。將左手前臂向上伸直，再重複動作12~15下為1回，休息1分鐘，共做3回，再換邊做。

第2招

扶手下蹲：雙臂伸直、腋下夾緊，手掌撐在沙發，臀部懸空貼近座椅，再垂直 向下壓，下壓時會自然帶動手肘彎曲，彎至接近90度，如寶特瓶操共做3回合。

按摩

壓極泉穴

BEING spa顧問黃波寧表示，極泉穴位於腋下凹陷處，按摩可促進淋巴循環和消水腫，約按壓5分鐘。

轉手臂

左手手掌握住右手上臂，將右手上臂由內向外用力轉，從手肘開始到肩膀，按 5分鐘後再換邊做。

塑腰線
體操

第3招

縮腹轉腰：先曲膝坐在沙發上，上半身微微向後仰，手臂伸直、掌心向上放在 膝蓋旁。上半身後仰約成45度，再一手向外平舉，同時帶動腰部轉動後歸位，以10~15個呼吸為1回，休息1分鐘，共做3回。

第4招

平板式：腳跨沙發、手撐地板，身體呈一直線，陳美蓁主任提醒臀部勿翹高， 如此可訓練深層呼吸，雕塑腰腹線條，和縮腹轉腰同 樣共做3回。

按摩

壓腎俞穴

腎俞穴位在腰部平行往脊椎方向，落在脊椎兩邊約2公分處，按壓5分鐘可促 進下半身氣血循環。

轉身拉腰

右手手掌五指併攏，用力扳住左腰，右掌順勢按向下腹部後放開，再換邊做， 約做5分鐘。

翹臀部
體操

第5招

單腳後舉：如圖跪趴在沙發上，一腳先向後平舉再縮回，縮回時膝蓋不能碰到 沙發座，再重複後舉動作12~15下為1回，休息1分鐘，共做3回後換邊。

第6招

縮腹側抬：身體左躺，頭枕左手，保持縮腹勿讓左腰癱貼在沙發上，同時抬高 右腿至30度，放下時不碰到左腿，再重複上抬。如單腳後舉共做3回，再換邊做。

按摩

敲環跳穴

環跳穴位於臀部兩側最凹陷處，自己按壓較困難，可以手背和手指交界的指關 節敲打環跳穴5分鐘，能放鬆下半身肌肉，消除水腫。

指節劃圈

以手指第二指關節以畫小圈方式按摩臀部5分鐘，位置從側邊沿臀部下緣至股溝。

專家說

伊士邦健身京站館體適能主任 陳美蓁

做操中休息時，建議時間勿超過1分鐘，否則就像引擎冷了需重新再熱，熱能 消耗或肌耐力訓練都會打折扣。

BEING spa美麗信館顧問 黃波寧

按摩時可搭配柑橘系的精油，能促進淋巴代謝，同時柑橘系精油有助於對付頑 固型脂肪，讓按摩效果加倍。