小腹是讓最多女性苦惱的身體部位，不 少女孩子四肢纖瘦，卻擁有嚇死人的凸凸的小腹。想要 擁有平坦的小腹嗎？就讓愛美網幫你吧！小編為你推薦腰腹排毒按摩法，再加上日常調理，讓你輕輕鬆鬆，脫“腹”致“平”！

　 　腰腹 Massage

　　Step1：刺激腸道 改善排便

　　使用肚臍的背面，依順時針方向，按壓肚臍周邊各點，可以 稍微加大 力道。



　　Step2：畫圓按摩 增進腸胃蠕動

　　使用湯匙背面，依順時針方向，于肚臍周邊 轉動，要重復做10次。



　 　Step3：雕塑美麗腰身

　　使用湯匙背面，沿著斜線方向，將腹部脂肪朝 下面內側推移。



　　Step4：藉腰力塑造曲 線

　　腰使力站著，使用湯匙背面由側腹部朝骨盆上方，大 腿根部按摩。



　　Step5：迎接窈窕小蠻腰

　 　使用湯匙背面，由側腹部朝肚臍上方推移、按摩，讓美麗腰線定型。





　　除了上面提到的腰腹排毒按摩，想 要擁有平坦的小腹，自然離不開生活 中的調養了，想要“收腹”失地的童鞋們，可要注意以下八點了！



　　1、多喝溫水

　 　每天喝1500cc~2000cc的 純水（不能添加其他調味，湯、飲料，水果中的水分可都不算在內），純水才具有幫助身體排除毒素的功效。喝水不僅要喝對時間，還要喝溫度至少和體溫差不多的 溫水，才能最有效地瘦腹。因為喝冰水或者吃冰時，體內器官的溫度會降低，負責孕育生命的子宮自然就會自動啟動保護機制，讓脂肪自動囤積在腹部，維持子宮的 溫度，小腹自然就長大了。




　　2、少油低澱粉+正確的 飲食習慣

　 　這兩類食物都非常容易累積在腹部，不要吃薩拉有或不好的回鍋油， 但屬於好油類的亞麻油酸或魚油 可以多補充。



　　最好能養成定時、定點吃東西的習慣，不要一邊做事一邊吃東西，容易在不 經意間就吃了太多食物，用餐時要細嚼慢咽的，可以 提早出現飽腹感，那就不會吃太多、太飽了。




　　3、每天飯後 散步+快走30分鐘

　　飯後跟你的家人、男友一起散步，動一 動，不僅能促進消化，又能避免脂肪在小腹的囤積，還能聯繫下感情，增進健康，真是一舉多得。不要 再把沒時間運動挂在嘴上，在每天必經的路途上邁開大步快步走，就能迅速達到減肥的目的了！因為快步走能提高新陳代謝率，有效地消耗熱量，並幫助身體血液迴 圈！




　　4、正確的站姿與坐姿

　　不管做什麼事都要抬頭挺胸、挺直腰桿，不要駝背。謝絕任何 讓肉肉滋長在腹部上的可能。 還能預防脊椎病的發生！




　　5、良好排便習慣+腹部按摩

　　排便 不通暢，也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要讓小腹平 坦，就要養成良好的排便習慣。便秘的時候可多吃富含纖維質的食物，除了青菜之外，蘋果也是公認的富含纖維質的天然好食材。而且水果中的醣份還具有穩定血 糖、體統熱量、立即止餓的效果。另外，還可以搭配按肚子來改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM，也可以配合使用一些纖體按摩精油。




　 　6、 大聲唱歌練丹田

　　丹田大約位於肚臍下面橫2指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。通過大聲唱歌運用的丹田力量的瘦小腹 原理跟 “腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動、提高代謝效率。




　 　7、鍛鍊腹部多運動

　 　想要消除小腹上的脂肪，還需要積極地多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐、游泳、慢跑等運動！搖呼啦圈時更能輕鬆有效地帶動腹部肌 肉群，增加腹外斜肌、腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果。另外，轉體運動也可以增加要不旋轉的靈活度，更可同時增加全身的協調性和律動感。




　 　8、早睡早起肚子小

　　啤酒肚的元兇其實不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下凸肚大忌，根本原因就在“睡眠不足”！睡眠不好，人體的荷 爾 蒙的分泌液不變的不正常，甚至減少，而缺乏荷爾蒙會使體內脂肪組織增加，最可怕的結果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了！




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三月，暖暖的春日，人們褪下了厚重的衣裳，曲線盡顯的季節，你是否苗條依舊?經過一個冬天，歷經聖誕節、新 年、農曆年與春酒，是不是吃了太多而造成小腹突出、腰圍變粗呢?



　　其實身材不是很胖卻小腹突出的人，多半是因為體內的老廢物質無法順利排出所造成，具體表現出的徵狀就是便秘；而這類體質還有一個特徵，就是手腳冰冷， 這則是因為新陳代謝不佳所造成的結果。隨著年齡的增長，代謝會越來越差，再加上冬天容易囤積脂肪，暴飲暴食之後，老廢物質無法排出，很容易就會有小腹突 出，腰圍囤積肥肉的現象產生!




繼Charlene之前介紹過小腹婆Bye Bye的簡單運動之後，再分享四個簡單的腹部按摩動作，這是日本排毒按摩大師高橋美嘉老師所推薦的按摩手法，其能夠刺激內臟的活性化，幫助腸子蠕動，讓囤 積在腹部的老廢物質順利排出。



　　手法一：在腹部進行順時針畫圓按摩


　　1. 先取適量的身體乳於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。


　　2. 利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重複10次。


　　3. 做完之後會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道!




　　手法二：雙手握拳推揉，加速老廢物質排出

　　雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓。重複10次!




　　手法三：按摩側腹部，刺激腸子蠕動

　　雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部! 以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便!




　　手法四：按摩腰部，雕塑腰際S曲線

　　雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指 腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺! 重複10次!


　　別小看這四個簡單的動作，真的非常有效! 反應快的人按完馬上就會有想要上廁所的感覺，即效性非常高! 腸胃比較頑強的人，堅持幾天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡體溫升高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果! 而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官!


　　腹部是最容易囤積脂肪的地方，但是只要有毅力持續這套按摩動作，再搭配Charlene之前分享的腹部運動，很快的就能夠看到效果了!