小曹格格

現代人壓力大，易出現肩頸痠痛、身體疲勞等現象，許多人會尋求按摩方式減輕疲勞，但外面光是肩頸按摩15分鐘就要花費不少錢，只要掌握按摩原則與簡單的手 法，自己也能幫自己按摩。今天我們就請專家來教你，簡易按摩手技緩解疲勞。報導╱鄧瑾又　攝影╱陳志淵

天啊！坐在電腦前總 是讓我腰痠背痛！(設計對白)

按摩原則

由上到下

按摩時應掌握由上至下的大原則，從肩頸、手部、腹部、腿部慢慢往下按，因 血液也是由上往下流，因此按摩時也要依此順序。

毛巾熱敷

按摩前可以熱毛巾先熱敷該部位約5~10分鐘，尤其對於較硬的肩頸，熱敷 時就可先緩和僵硬感，之後按摩時也不需太大力而容易手痠。

基礎手法

手指點壓

最簡單的方式就是利用手指點壓身體部位，點壓的力道以自己可接受的力度即 可，避免太用力而造成瘀血。

溫和推捏

接著利用手掌捏的方式，手掌應完全貼於按摩部位，一邊捏一邊往下推，力道 會較均勻溫和。若手掌沒有完全貼於該按摩部位，力道易不均、手也易痠。

空拳敲打

許多人會握拳以敲打方式按摩，此時拳頭應保持中空狀態，敲打身體部位時才 不容易造成瘀血或受傷。

關節推壓

另外也可握拳使用手指的關節，針對較硬不好施力的部位，如肩頸等，就可用 關節推壓的方式按摩。

利用工具

寶特瓶

空寶特瓶也可拿來利用，裝水約一半高度，平時若站著腿痠時就可以輕輕敲打 腿部，緩和痠痛。

彈珠

將彈珠裝在水盆內加入溫水，高度需蓋過腳底板，雙腳微出力踩踏於上，可泡 腳也可按摩腳底。

乒乓球

或是腳底微用力踩踏在乒乓球上，利用乒乓球前後滾動來按摩腳底。

按摩示範

平常自己按摩雖可暫時消除痠痛，但不及他人幫忙按舒服，因此建議每個部位約持續按3~5分鐘即可。

肩頸

平時可先點壓風池穴數下，緩和疲勞以及紓緩僵硬的肩頸。而風池穴位於後頸 與耳垂齊平處。

Step2

可用手指關節微用力推壓肩頸由上往下約3~4下，推至圖中藍圈處為骨頭即 停止，可軟化僵硬肩頸肌肉。

Step3

再以手掌推捏方式由上往下推捏約3~4下，因已先將肩頸軟化，此時再以手 掌推捏會較輕鬆。

Step4

最後以空拳輕敲打肩膀數下。一邊完成後再換邊，而按摩手法以順手即可，不 一定要左手按右肩。

手部

Step1

因大部分人的手部肌肉不會像肩頸僵硬，因此可直接以手掌推捏的方式，由上 往下按摩數下。

Step2

接著針對常打電腦手指容易痠，可用手指點壓手掌張開時手指間的凹槽3~4 下。

Step3

再以手指關節推壓手掌心中央凹槽，可紓緩手部因長時間維持相同姿勢的痠痛 不適。

Step4

最後以空拳敲打手臂上半部，因下手臂較多骨頭，敲打骨頭不僅沒有按摩作用 還會疼痛。

腿部

針對因久站而容易引起的小腿痠痛則可以先用手掌推捏方式按摩，同時也能避 免小腿僵硬而形成蘿蔔腿。接著以空拳敲打方式敲打數下。

專家說

三重社區大學 按摩手技講師 陳淑芬

平時可用簽字筆蓋的圓端按壓手部，就可免去以手指按壓時，手指也會痠痛的 情況。

中醫師公會全聯會 常務理事 陳旺全

平時按壓風池穴可舒緩頭痛或中暑不適，但慢性疾病者應放輕力度，避免太用 力按壓。

模特兒╱張婕莛