小曹格格

我們經常因為提重物或是使用電腦滑鼠而手腕痛，運動或是經常性的勞動而肘關節疼痛，搬抬重物而手臂肩膀拉傷痠痛，和睡姿不良或是疲勞而引起的肩背痛、落 枕。在你去看醫生做治療之前，你可以自我按摩手三里穴來解除或是緩解大部分的疼痛。

手三里穴：屬於手陽明大腸經穴位。
[定位] 側腕、屈肘取穴，位於前臂背面（陽面），在陽谿與曲池連線上，曲池下2寸。（如圖）

先找到陽谿、曲池。陽谿：大拇指掌骨根部處，手背腕橫紋上。曲池：屈肘時，肘橫紋盡頭處。2寸：三指幅（食、中、無名指併攏）的寬度，約5公分。 曲池下2寸：也可以把前臂肘橫紋到腕橫紋之間分成六等份，下2寸就是下一等份處。這個位置，通常按起來會有痠麻的感覺，但若是有上述的狀況時就會有較強的 痠痛感。若是找不到，只要在附近找到一個感覺最痛的點（常在肌肉束與肌肉束之間或是腫起來的地方）就可以了。取穴通常是取與患部同側的穴位。

[主治] 除了上述的狀況之外，還可以治療牙痛、腹脹、吐瀉、手臂痛麻等。

[手法] 點按或點揉皆可。按壓時一邊吐氣一邊按揉5、6秒，休息個幾秒，再重複動作，按摩時間一般在5～10分鐘。在按壓的同時應活動或是轉動患部，以幫助鬆開患 部解除疼痛。按壓的力道因人而異，適可而止即可，有些痛感較強的人可能就不適合強刺激了。

通常是使用大拇指指尖、指腹、或是手指的指節來按壓穴位，右手按左手臂、左手按右手臂。也可以使用穴位按摩棒或是其他器具來刺激穴位，只要不會傷到皮膚即 可。也可以用手掌握空心拳的方式來敲擊刺激手三里穴。

按摩手三里穴也不是只有在病痛時才有效，平時的按摩也可以有預防、疏通經絡和自我保健的功效。以握空心拳的方式來敲擊手三里穴和手臂，尤其對於頸椎病造成 的手臂麻木有很好的療效。

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