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OL辦公室的女性一到午後,就發現自己雙腳緊繃腫脹,用手指按下去,還會有凹下去的痕跡。這是OL辦公室一族,特別是女性常見問題。但不要忽悠置 之。

若 雙腳都有浮腫現象,但時間短暫,有時睡一覺起來就會消失,到中午過後又開始浮腫,這屬於生理性的浮腫,與病變無關,多半因為飲食 失調、久坐或久站引起循環不良,或由生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒,也會讓身體水分運行受阻,產生浮腫現象。 生理性浮腫,只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善,有時是單側浮腫,且合併有其他症狀, 如 走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查,看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持 同一 種姿勢、重力作用造成靜脈回流差,導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪,利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」,這樣做 可以避免血液堆積在足部,達到預防下半身浮腫的效果。然後還要注意睡前抬高小腿,不要長時間坐或站。

女性生理週期前因骨盆腔充血、子 宮 變大壓迫到下肢,影響血液循環而引起水腫。因此生理週期的飲食很重要。要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物,幫助身體排水,如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜 湯等,用茯苓、荷葉按1:1的比例煮成水,加點冰糖飲用,有助於排除生理週期的多餘水分。

女性產後類似生理週期,一方面是子宮變大、 影 響血液循環而引起水腫,另外受到黃體酮的影響,身體代謝水分的狀況變差,身體會出現浮腫。因此,要改善女性產後浮腫,可以補腎活血的食療方法,去除身體水 分。如薏仁紅豆湯,可以強健腸胃、補血,也可以達到通乳的效果。紅糖生薑湯,用生薑連皮用水煮,有活血的效果,也可預防感冒。

小腿按摩法:緩解雙腳水腫

1先搓按膝蓋下方的小腿
將 雙手抹上身體乳液搓揉溫熱後,從腳踝→小腿→膝蓋的方向,又下往上開始往上推按。

2、大拇指搓揉每個腳趾頭
利用雙手的大拇指指腹按壓腳板骨之間,骨根部也要搓 按,左右各10次。

3、轉動腳趾頭做伸展
每個腳趾頭以逆時鐘的方向轉動10次,都轉動完後再用手 拉展腳趾頭的關節,達到伸展效果。

4、按摩腳踝周圍淋巴迴圈穴位
用食指、中指、無名指抓著腳踝,按摩腳踝骨周圍 的肌肉,增加柔軟感。

5、沿著小腿的穴道指壓
利用大拇指指腹,沿著小腿骨凹處線條由下往上指壓,好 了再換腳做。

6、靠牆、抬高雙腿
躺在床上雙腳抬高,讓腳的距離比心臟高,持續大約8~10 分鐘,可以讓血液與淋巴液回流到心臟,消除水腫,還能使雙腿線條更漂亮。

 

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小曹格格

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